Dieta cu hrișcă

20 iulie 2022

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate este o modalitate simplă și eficientă de a scăpa de excesul de greutate. Aceasta este una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate. Principalul avantaj al dietei este performanța excelentă. Potrivit recenziilor celor care slăbesc în doar 1-2 săptămâni de dietă, poți slăbi până la 7-10 kg. Principalul lucru este să vă acordați rezultatul și să urmați toate regulile dietei.

Există mai multe varietăți de diete pe bază de hrișcă - de la o mono-dietă strictă pentru pierderea rapidă în greutate, terminând cu un multi-meniu destul de divers.

Eficacitatea tuturor acestor metode este determinată, în primul rând, de proprietățile benefice ale hrișcii, precum și de absența carbohidraților rapizi în dietă. În astfel de condiții, organismul, pentru a obține energia necesară vieții, începe să descompună depozitele de grăsime existente. În același timp, se asigură aportul de nutrienți importanți, are loc curățarea de înaltă calitate a toxinelor, aspectul, starea de bine și starea de spirit se îmbunătățesc.

Beneficiile hrișcii

Proprietățile benefice ale hrișcii sunt determinate de compoziția sa unică, toate elementele care au un efect pozitiv asupra sănătății umane:

Conținut ridicat de fier.Dacă în organism se înregistrează o scădere a nivelului de fier, se pot observa următoarele simptome: oboseală crescută și nerezonabilă, eficiență scăzută, distragere și lipsă de concentrare, imunitate scăzută.
Nivel scazut de calorii.Produsul crud conține 330 kcal/100 g, iar hrișca fiartă are cel mai scăzut conținut de calorii - 110 kcal/100 g, datorită căruia aparține ingredientelor dietetice.
Conținut ridicat de fibre.Un pahar de hrisca contine 20% din fibrele necesare pe zi pentru functionarea normala a organismului. Dar, în același timp, nu are carbohidrați rapizi, din cauza cărora utilizarea regulată a hrișcii nu va duce la un set de kilograme în plus. De asemenea, promovează o bună motilitate intestinală.
100 g de cereale crude conțin aproximativ 12 g de proteine vegetale,necesare pentru pierderea eficientă în greutate și pentru buna funcționare a întregului organism.

Valoarea nutritivă ridicată a hrișcii nu interferează cu pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, contribuie la aceasta. Carbohidrații lenți conținuti în ea sunt descompusi pentru o perioadă destul de lungă de timp, oferind o eliberare treptată a glucozei, fiecare porție din care este consumată imediat pentru a susține procesele metabolice. În același timp, nu se formează reziduuri care să se poată depune în grăsime, așa cum se întâmplă atunci când carbohidrații rapidi din făină și alimentele dulci intră în organism.

În același timp, fibrele conținute de cereale elimină tot „gunoiul" din tractul gastrointestinal. O astfel de curățare are un efect benefic asupra metabolismului, contribuind la un consum mai activ al rezervelor de grăsime. Iar vitaminele și alte substanțe utile absorbite în sânge activează forțele proprii ale corpului, care încep în mod independent să-și stabilească activitatea.

Beneficiile pierderii în greutate pe hrișcă

Ținând cont de tot ceea ce face bine hrișca, putem spune că o dietă bazată pe acest produs, dacă este urmată corect, ajută nu numai la normalizarea greutății, ci și la îmbunătățirea sănătății, la scăderea anumitor boli, la întinerirea organismului și la îmbunătățirea aspectului. . În plus, tehnica în sine are o gamă întreagă de avantaje față de multe sisteme de alimentare similare.

Datorită proprietăților benefice ale hrișcii, există un efect benefic complex asupra multor sisteme, organe, precum și asupra proceselor care au loc în ele:

imunitatea crește;
pereții vaselor de sânge sunt întăriți;
circulația sângelui este activată;
normalizează activitatea ficatului, tractului digestiv;
cantitatea de colesterol rău scade;
zgura, substanțele toxice, produsele de degradare sunt îndepărtate ușor;
umflarea este eliminată;
arsurile la stomac sunt eliminate;
starea pielii se îmbunătățește;
rezistență crescută la stres.

În general, în timpul dietei cu hrișcă, funcțiile întregului organism sunt îmbunătățite. În același timp, principiul nutriției în sine este destul de simplu și are următoarele avantaje:

Dieta este simplă. Meniul este foarte ușor de planificat. Unicitatea sa este că nu trebuie să mănânci strict la oră.
Gătitul hrișcă este foarte ușor și nu necesită mult timp.
Costul produselor. Crupele nu vă vor costa prea mult, în plus, se păstrează foarte mult timp și nu trebuie să vă faceți griji că se va deteriora. Vă puteți aproviziona imediat cu cantitatea potrivită de cereale și o puteți păstra atât timp cât aveți nevoie;
Rezultat foarte rapid. Acesta este poate principalul plus pentru femeile și bărbații care doresc să slăbească. Va dura până la 1 kilogram pe zi.
Lipsa senzației de foame. Hrișca este un produs carbohidrați satisfăcător, ca urmare a cărui sațietate se simte destul de mult timp.
Nu va exista nicio slăbiciune. Organismul cu hrișcă primește minerale, vitamine, proteine vegetale și carbohidrați complecși.
Hrișca este cea mai utilă și eficientă componentă dintre toate opțiunile de dietă disponibile în prezent. Pentru vegetarieni este un inlocuitor al carnii datorita continutului ridicat de fier, calciu, zinc si fosfor, precum si multor vitamine necesare organismului;
Cu ieșirea corectă din dietă, puteți păstra rezultatul mult timp.
Cerealele nu conțin gluten, astfel încât probabilitatea unei reacții alergice este minimă.
Hrișca are un conținut scăzut de calorii, așa că poate fi consumată în cantități aproape nelimitate. În acest caz, nu vei fi chinuit de senzația de foame.
Datorită numărului mare de nutrienți, o dietă de slăbire pe hrișcă duce nu numai la pierderea în greutate, dar ajută și la întărirea pielii și la reducerea celulitei.

Dezavantajele dietei cu hrișcă:

În ciuda faptului că această dietă are un număr mare de aspecte pozitive, este necesar să se acorde atenție următoarelor puncte:

Pentru a menține o astfel de dietă este destul de dificil, aveți nevoie de voință bună și un caracter puternic. Chiar și pentru cei care sunt îndrăgostiți nebunește de acest produs, în timpul procesului de slăbire, veți fi destul de obosit de el.
Dieta cu hrișcă nu conține sare. Din acest motiv, în procesul de pierdere în greutate, o cantitate mare de lichid este excretată. Aceasta, la rândul său, poate contribui la apariția durerilor de cap, a slăbiciunii, a oboselii. Pentru a evita acest lucru, merită să determinați în prealabil dacă această metodă este potrivită pentru dvs. Pentru a face acest lucru, se recomandă să petreceți una sau două zile de post pe hrișcă.
Restricții prea stricte - puteți folosi doar hrișcă aburită, apă, ceai neindulcit din plante sau ceai verde, în urma cărora organismul nu primește multe dintre elementele de care are nevoie, glandele care produc enzime pentru descompunerea hrișcii pot fi epuizate, ceea ce poate duce la neabsorbția acestuia în viitor;
Dependența rapidă a organismului - durata maximă a unei mono-diete stricte nu poate depăși 14 zile, pentru că atunci apare dependența de terci de hrișcă, care oprește pierderea în greutate;
Hrișca conține destul de multe substanțe utile, dar nu sunt suficiente pentru întreținerea completă a vieții organismului. Dacă nu luați complexe multivitaminice, se poate dezvolta hipovitaminoză;
Deteriorarea bunăstării - există oboseală crescută, slăbiciune, cefalee, scăderea tensiunii arteriale, bolile cronice se pot agrava.
În timpul variațiilor dificile, există o șansă mare de defecțiune dacă o persoană are o dependență de mâncare de mâncare nedorită și nu are atitudinea decisivă potrivită.
Pierdere rapidă în greutate. Acesta nu este doar un avantaj, ci și un dezavantaj, deoarece organismul va experimenta doar un stres extraordinar. Dacă nu este corect să „ieși" din dietă, atunci și kilogramele pierdute se vor întoarce rapid la tine.

Pentru a evita apariția efectelor secundare negative, o dietă strictă din hrișcă trebuie urmată cu mare atenție. Dacă apar simptome neplăcute, ar trebui să părăsiți imediat un astfel de sistem de nutriție. În caz contrar, puteți provoca daune grave sănătății sau puteți provoca tulburări psihice.

Contraindicații și efecte secundare:

În sine, terciul de hrișcă nu are contraindicații. Dar dieta are.

Este contraindicat în următoarele boli:

ulcer gastric sau duodenal;
gastrită, colecistită și alte boli ale tractului digestiv;
boli și tulburări ale sistemului endocrin;
boli severe ale inimii și vaselor de sânge;
probleme articulare.

În plus, o dietă rigidă din hrișcă este contraindicată copiilor, adolescenților și oricărei persoane ale căror activități necesită concentrare constantă. Cu mare grijă, trebuie să practicați un astfel de sistem în timpul efortului fizic ridicat, cu un nivel scăzut de hemoglobină sau aciditate crescută a stomacului.

Deoarece o schimbare bruscă a dietei devine întotdeauna stresantă pentru organism, înainte de a începe să slăbești, este necesar să-ți evaluezi starea fizică și să te consulți cu un specialist. Această abordare va ajuta la menținerea sănătății, la asigurarea unei bune stări de sănătate și la prevenirea apariției unor consecințe neprevăzute. Dacă există vreo îndoială, este mai bine să alegeți o dietă nu prea strictă cu hrișcă. În toate cazurile, este necesar să se respecte toate recomandările, respectând principiile generale ale unor astfel de tehnici.

Principii generale ale dietei cu hrișcă:

Pierderea în greutate cu o dietă cu hrișcă nu este asociată cu senzația de foame, deoarece cerealele bogate în fibre se pot satura rapid, eficient, pentru o lungă perioadă de timp. Dar pentru a obține efectul dorit, trebuie să gătiți terci de hrișcă dietetic într-un anumit mod.

Gătitul hrișcă pentru pierderea în greutate

Principiul gătirii hrișcii în acest caz diferă de cel obișnuit - nu este fiartă, ci aburită cu apă clocotită. Pentru asta ai nevoie de:

clătiți 1 pahar de hrișcă;
se toarnă într-o cratiță cu un capac etanș;
se toarnă 2-3 căni de apă clocotită (în funcție de consistența dorită);
incheie-te pentru noapte.

La micul dejun, terciul va fi gata. Este foarte convenabil să folosiți un termos alimentar în aceste scopuri.

Nu puteți adăuga grăsime în terci, sarea este foarte descurajată. Poate fi asezonat cu ierburi. Terciul gata preparat se consumă în conformitate cu recomandările unei diete specifice.

Reguli de bază ale dietei cu hrișcă:

Mănâncă fracționat, de cel puțin 4-5 ori pe zi.
Fiecare masă din timpul dietei ar trebui să constea din hrișcă la abur. 400 g de cereale trebuie consumate pe zi (cântărit uscat).
Eficacitatea dietei va crește dacă nu folosiți cereale prăjite obișnuite, ci hrișcă crudă pentru a găti terci.
Este necesar să bei multă apă purificată fără gaz, cel puțin 1, 5-2, 5 litri pe zi.
Cina trebuie să fie cel târziu la ora 19: 00.
Dieta poate include 1 litru de chefir 1%, fructe neindulcite, legume fara amidon (castraveti, rosii, morcovi, varza).
În dietă trebuie inclus și ceaiul de plante neîndulcit, care se bea de preferință cu jumătate de oră înainte de masă. Ceaiul din plante contribuie la normalizarea sistemului nervos, care este foarte important atunci când slăbești.
Este necesar să dormi suficient, durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore.
Pentru a evita pielea lăsată, trebuie aplicate creme anticelulitice, hrănitoare și, de asemenea, se recomandă să faceți regulat un duș de contrast.
Pentru a crește eficacitatea dietei, se recomandă creșterea activității fizice.
În timpul dietei, este necesar să luați complexe multivitamine pentru a compensa deficiența din organism a tuturor vitaminelor, oligoelementelor și mineralelor necesare.
După încheierea cursului de pierdere în greutate, este necesar să se revină treptat la dieta obișnuită. Alimentele cunoscute trebuie introduse în cantități mici.

Tipuri de diete cu hrișcă

Dieta cu hrișcă poate fi fie foarte dură, dar în același timp cât se poate de eficientă, fie destul de moale, permițându-vă să slăbiți încet, dar constant. Există multe soiuri, așa că atunci când alegeți, ar trebui să țineți cont - cu cât dieta este mai strictă, cu atât eficiența acesteia este mai mare și posibilitatea de a obține un rezultat rapid. În plus, orice tehnică poate fi îmbunătățită dacă este completată corect cu produse adecvate.

În funcție de severitatea restricțiilor și de caracteristicile dietei, dieta cu hrișcă este de obicei împărțită în trei tipuri:

Mono-dieta strictă de hrișcă - implică utilizarea exclusivă a hrișcii la abur în cantități nelimitate și de cel puțin 2 litri. apă;
Hrișcă-kefir - mai puțin rigid, deoarece în plus față de „meniul" anterior se introduce chefir (nu mai mult de 1% grăsime, nu mai mult de 1 litru pe zi);
Hrișcă ușoară - are un număr mare de soiuri, dintre care oricare este o dietă relativ echilibrată.

Alegerea tehnicii depinde de starea de sănătate, de prezența contraindicațiilor, de numărul de kilograme în plus și de momentul necesar pentru pierderea în greutate. În acest caz, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiecăruia dintre ele și de portabilitatea anumitor restricții.

mono dieta

Varianta clasică a dietei cu hrișcă este cea mai strictă, foarte simplă și cea mai eficientă. Datorită prezenței doar carbohidraților complecși în dietă, saturația se produce rapid, iar senzația de sațietate persistă mult timp. În același timp, excesul de lichid este eliminat din organism, este activată descompunerea rezervelor de grăsime, ceea ce vă permite să pierdeți volume și kilograme destul de intens.

Reguli:

Această tehnică se bazează pe utilizarea unei cantități nelimitate de hrișcă și pe consumul de multă apă curată. În acest caz, trebuie să urmați două reguli simple:

trece la 6 mese pe zi;
bea de la 2 litri. apă pe zi.

În acest caz, apa trebuie băută cu o jumătate de oră înainte de masă sau cu o jumătate de oră după consumul de terci.

Planul de alimentare recomandat ar trebui să fie după cum urmează:

dimineața pe stomacul gol - 0, 5 litri. apa calda;
o jumătate de oră mai târziu - o porție de hrișcă;
într-o jumătate de oră - 0, 2 l. apă;
după o jumătate de oră sau o oră - a doua porție de hrișcă și așa mai departe.

Este permisă înlocuirea a 1-2 pahare de apă cu ceai verde sau din plante.

Puteți urma o astfel de dietă de la 3 la 14 zile – în funcție de cum vă simțiți. O poți opri în orice zi, dar trebuie să o faci fără probleme, fără să te arunci pe alimente, în special cu alimente grase, dulci, cu amidon și alte alimente „nesănătoase". Se lasă să se repete într-o lună, după ce aportul de vitamine și minerale este restabilit. Dacă se dovedește a fi prea greu, poți trece la o opțiune „mai moale", care permite utilizarea ceaiului verde și a unor alimente care ard grăsimile.

Opțiune de dietă rapidă

Aceasta este o tehnică de slăbire în care meniul este semnat de zi și necesită o respectare strictă. Este o dietă destul de strictă cu hrișcă, dar are o dietă mai variată, care este mai ușor de acceptat de organism.

Reguli:

Nu există cerințe speciale pentru conformitatea cu acest sistem de alimentare. Principalul lucru este să urmați meniul întocmit de nutriționiști și să beți cel puțin 2 litri pe zi. apă.

Meniul

Ziua 1:

mic dejun - 200 ml. apă, după 30 de minute - terci;
prânz - 200 ml. kefir fără grăsimi, terci;
cina - 200 ml. apă, după 30 de minute terci.

Ziua 2:

mic dejun - 200 ml. apă cu 1 lingură. miere, după 30 de minute - terci;
prânz - orice fructe (cu excepția celor foarte dulci), terci;
cina - terci, ceai verde.

Ziua 3:

mic dejun - 200 ml. apă, după 30 de minute - terci cu fructe uscate;
prânz - 200 ml. iaurt, terci;
cina - terci, decoct de fructe uscate.

Ziua 4:

mic dejun - 200 ml. apă, după 30 de minute - 200 ml. kefir fără grăsimi, terci;
prânz - terci, salată de legume, ceai verde;
cina - terci, 200 ml. suc de legume proaspete.

Ziua 5:

mic dejun - 200 ml. apă, după 30 de minute - terci cu fructe uscate;
prânz - terci, 100 g brânză de vaci fără grăsimi, un măr;
cina - terci, 200 ml. suc de fructe proaspat stors.

Ziua 6:

mic dejun - 200 ml. apă, după 30 de minute - terci, 200 ml. suc de fructe proaspăt stors;
prânz - terci, iaurt, măr;
cina - terci, 200 ml. chefir fără grăsimi.

Ziua 7:

mic dejun - 200 ml. apă, după 30 de minute - terci cu fructe uscate, ceai verde;
prânz - terci, salată de legume, 100 g piept fiert;
cina - 200 ml. suc de fructe proaspat stors, terci.

Apa curata in volumul necesar trebuie bauta intre mese. Gustările nu sunt permise. Datorită acestei diete, poți scăpa de 5-7 kilograme în plus într-o săptămână.

Dieta cu hrișcă-chefir

Dieta pe chefir și hrișcă iese în evidență semnificativ pe fundalul nu numai al tuturor hrișcii, ci și al oricăror alte sisteme de slăbire. Este foarte popular pentru că oferă rezultate excelente, în timp ce nu numai că luptă activ cu excesul de greutate, dar are și o serie de efecte pozitive asupra organismului:

are un efect benefic asupra proceselor de digestie;
normalizează sistemul nervos;
ridică tonul;
îmbunătățește starea pielii.

Reguli:

Conform regulilor generale ale tuturor tipurilor de dietă cu hrișcă-chefir, produsele trebuie consumate în următoarele cantități:

cereale (terci) - până la saturație, fără a întinde stomacul;
chefir (0-1% grăsime) - nu mai mult de 1 litru;
apă curată - cel puțin 2 litri.

Se recomandă achiziționarea chefirului, concentrându-se pe caracteristicile individuale ale corpului:

proaspăt nu este recomandat pentru creșterea formării de gaze;
trei zile - cu un nivel ridicat de aciditate a stomacului, o tendință de arsuri la stomac sau constipație.

Puteți găti cereale și le puteți combina cu chefir în diferite moduri, în funcție de care există mai multe opțiuni pentru dieta cu hrișcă-chefir:

pe hrișcă aburită sau crudă;
utilizarea comună sau separată a chefirului.

Fiecare tehnică dă rezultate excelente, dar susținătorii „hranei crude" susțin că cerealele neaburite sunt mai puțin bogate în calorii și mai saturate cu microelemente, prin urmare sunt mai utile pentru pierderea în greutate.

meniu exemplu

În funcție de metoda de preparare a cerealelor și de combinare cu chefir, se disting următoarele meniuri ale dietei cu hrișcă-chefir:

Meniul numărul 1 - hrișcă aburită

În această tehnică se folosesc cereale preparate prin metoda de mai sus. În acest caz, se ia o proporție pentru a obține terci sfărâmicios: pentru 1 cană de hrișcă - 2 căni de apă clocotită.

Terciul trebuie consumat atunci când apare senzația de foame, de regulă, de 5-6 ori pe zi, dar ultima porție trebuie consumată cu 4 ore înainte de culcare. Kefirul trebuie băut cu 30 de minute înainte sau după terci.

Meniul numărul 2 - hrișcă crudă în chefir

Metoda de preparare a cerealelor aici este chiar mai simplă decât în versiunea anterioară:

seara, clătiți un pahar de hrișcă;
se toarnă 2 căni de chefir;
lasa sa se umfle.

Dimineața, sâmburii de hrișcă vor fi moi, gata de mâncat. Acestea trebuie consumate într-o zi, împărțite în mai multe doze. Dacă această cantitate nu este suficientă, se poate mări - până la 2 căni de hrișcă și 4 căni de chefir.

Meniul numărul 3 - hrișcă crudă cu chefir

În acest caz, un pahar de hrișcă crudă spălată trebuie turnat peste noapte cu 2 pahare de apă caldă. Cerealele umflate gata dimineața trebuie împărțite în mai multe mese și consumate cu chefir (nu mai mult de 1 litru pe zi).

Scăderea în greutate pe o dietă cu hrișcă-chefir poate fi foarte diferită ca durată - de la 3 zile la 2 săptămâni, în funcție de bunăstare, dorință, voință. În această perioadă, puteți slăbi de la 3 la 10 kg. (în medie - 1 kg pe zi, dar la început greutatea scade mai intens, iar după 14 zile se oprește de obicei).

Dacă dietele stricte cu hrișcă sunt prea greu de tolerat, este mai bine să acordați preferință metodelor similare cu restricții mai puțin severe. Ele vă vor permite să scăpați de același număr de kilograme, dar acest lucru va dura câteva zile în plus. Dar senzația de foame va fi mult mai puțin pronunțată, în special datorită adăugării de proteine animale în dietă.

Dieta cu hrișcă-caș

Brânza de vaci este același produs alimentar sănătos ca și hrișca. Datorită proprietăților acestor produse, puteți obține o pierdere rapidă în greutate, menținând în același timp o senzație de sațietate. În plus, o astfel de dietă:

oferă o gamă largă de substanțe utile;
reduce sarcina asupra ficatului;
normalizează sistemul digestiv.

În același timp, absența grăsimilor dăunătoare din dietă, deficitul caloric și alimentația fracționată contribuie la activarea metabolismului, la scăderea volumului stomacului, la scăderea poftei de mâncare și la sațietate rapidă.

Reguli:

În ciuda avantajelor evidente, dieta caș-hrișcă este încă destul de dificil de respectat, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Se bazează pe utilizarea a doar două produse, în timp ce:

cerealele pentru nutriție trebuie preparate prin metoda de mai sus de abur și consumate într-o cantitate suficientă pentru o saturare ușoară;
brânză de vaci (fără grăsimi) pentru întreaga zi este alocată doar 300 g, care trebuie împărțit în mai multe doze.

In plus, este obligatoriu sa folosesti minim 2 litri. apa pura.

Exemplu de meniu:

Sub rezerva acestei tehnici, se recomandă să împărțiți terciul și brânza de vaci în 5 porții identice și apoi să le luați conform următoarei scheme:

dimineața pe stomacul gol - 200 ml. apă;
mic dejun - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml. apă;
gustare - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml. apă;
prânz - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml. apă;
gustare de după-amiază (gustare) - terci, 50–60 g brânză de vaci;
la fiecare oră - 200 ml. apă;
cina - terci, 50–60 g brânză de vaci.

Ultima masă ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

Dieta caș-hrișcă se recomandă să adere la cel mult 10 zile, timp în care puteți pierde până la 8 kilograme în plus. Dacă urmați o dietă sănătoasă după finalizare, greutatea nu va reveni.

Ceva mai moale de respectat este o altă dietă proteică-hrișcă, în care în loc de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi se folosește un produs mai hrănitor, dar nu mai puțin util pentru pierderea în greutate - carnea de pui fiartă.

Dieta cu hrisca cu piept de pui

Combinația de terci de hrișcă cu carnea slabă de pui în dietă îi conferă nutrienții necesari organismului, ceea ce asigură funcționarea normală a tuturor sistemelor. În același timp, pierderea în greutate este mai confortabilă decât cu restricții severe, deoarece pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de calorii, care asigură sațietatea și menține tonusul muscular. Avantajele acestei tehnici sunt că contribuie doar la arderea grăsimilor corporale, prevenind pierderea masei musculare.

Reguli:

Dieta cu pui de hrisca este conceputa pentru maxim 14 zile, dar durata acesteia poate fi redusa in functie de cate kilograme trebuie sa slabesti. Terciul trebuie gătit în metoda de aburire descrisă mai sus, pieptul de pui - fiert la abur sau pur și simplu fiert.

Calea corectă de ieșire din dietă

Pentru a consolida permanent rezultatul pierderii în greutate, este necesar să se efectueze o ieșire corectă din dietă. Este necesar să ajutați corpul să se adapteze la noile condiții și, de asemenea, să nu permiteți stomacului să crească din nou în dimensiune.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli:

În următoarele două săptămâni, hrișca ar trebui să fie în continuare prezentă zilnic în dietă. Cel puțin o dată, mai bine la micul dejun. Acum poate fi ușor sărat și combinat cu alte produse: carne, pește, legume.
Când părăsiți dieta, ar trebui să continuați să mâncați fracționat.
Este mai bine să excludeți alcoolul sau să vă limitați la vinul uscat.
Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19: 00.
Porțiunile trebuie păstrate mici.
Alimentele bogate in calorii, grase, prajite, afumate, sarate pot fi introduse in alimentatie in cantitati mici de la aproximativ 7 zile de la terminarea dietei.
Fixați perfect rezultatul practicării sporturilor: fitness, jogging, dans, înot, în general, orice activitate fizică care vă place.
Dieta cu hrișcă nu trebuie să se încheie prea brusc - meniul pentru următoarele două săptămâni este alcătuit în așa fel încât conținutul de calorii al dietei zilnice să nu depășească 1500 de calorii.
O dată pe săptămână, merită să vă aranjați o zi de post - de exemplu, pe chefir.
În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 1, 5-2, 5 litri de apă curată fără gaz.

Dacă urmați toate aceste recomandări, atunci în timpul ieșirii din dieta cu hrișcă, nu numai că puteți menține rezultatul obținut, dar puteți și pierde încă 2-3 kg.